肝郁化火

从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是线作战的大将军，所以

经常被压力压得喘不过气。而“气多便成“火，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。

助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、

梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣

草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

食滞胃脘

中医有一句话，“胃不和，则卧不安。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适

，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。

但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力

。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。

助眠秘诀：

1、晚餐掌握“77原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，

避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

2、经常腹满胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉

、面包、柑橘类水果等。

3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌，因而影响睡眠。

4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

心阴亏损

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气，变成“阴虚体质，就算精疲力竭上了床，却睡不

着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。

如果你是这种“夜猫子，就需要“滋心阴、养心神了。

助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早

上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。

但感冒中，或有口干舌燥等“上火症状的人，不宜吃桂圆。

心脾两虚

这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适

的问题，例如拉肚子、消化不良等。

助眠秘诀：中医的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)，另外像红枣及薏仁也都有

补益脾胃的效果。